Mnogi među vama treniraju zarad bolje kondicije, ambicije da smanje kilograme koji su im višak, dobiju preporuku da vežbaju prevashodno u aerobnom ili kardio režimu. Jel tako?
Aerobni ili kardio? Većina u prvi mah, to svede pod isto… mada nije isto. Postoji razlika i to – bitna razlika!
Aerobni trening bi značio trening u kome se sva potrebna energija rada u organizmu dominantno dobija putem oslobađanja kiseonika. Odnosno kiseonik je većinski uključen u metabolisanje ugljenih hidrata i masti. Za ovakav režim rada potreban je niži ili umereni tempo treninga, koji je samim time moguće izvoditi duži vremenski period, npr. od 30 minuta pa naviše. Frekvenca srca je u zoni uglavnom od 55-65% od maksimuma, i kontinuirano se održava tokom čitavog treninga.
Kardio trening bi značio trening u kome je cilj držati frekvencu srca uvek između određenih intervala.
Takav trening može biti izveden sa naizmeničnim smenjivanjem segmenta pojačanog tempa i segmenta odmora (ili niskog intervala rada). Izvođenje kružnih treninga (sa vežbe na vežbu), kondicioni treninzi su tipičan primer kardio oblika vežbanja.
Kardio trening generalno ne mora biti izvođen u aerobnom režimu rada, već može u nekim momentima da prelazi i u anerobni rad (kada se glikoza sagoreva baz prisustva kiseonika). Tipično za kružni trening, kada prelazimo sa vežbe na vežbu gde odmora dok se krug ne odradi, praktično i nema.
Na ovaj način frekvenca srca je tokom izvođena treninga POVIŠENA što predstavlja suštinu kardia. Ovakav vid rada je popularan u programima smanjenja telesne mase, jer se tokom kardio treninga (zbog intervalnog načina rada) dolazi do povećanog utroška kalorija tj.energije.
Iz ovog ugla gledano svaki aerobni trening ujedno I JESTE kardio,dok svaki kardio NE MORA BITI aerobni trening već može da se sprovodi i pod drugim uslovima !
Poznavanje razlika je vrlo bitno jer na osnovu toga šta nam je cilj vežbanja, opredeljujemo se i za određen pravac treniranja.
Konkretno gledano, početnik u vežbanju sa niskim nivoom kondicije u želji da izgubi određen višak svoje kilaže, logično da ce prvo krenuti od manje zahtevnog sistema treninga.
Stoga, da počne kroz aerobni režim rada laganim do umerenim intenzitetom sa stabilnom i ujednačenom frekvencom srca sigurno će obezbediti utrošak potrebne energije.
Posle nekog vremena organizam se stabilizuje i adaptira na postojeća opterećanje , i potrebno je povećati zahteve.
Kardio trening zbog režima rada, gde je cilj držanje frekvence na zadatom intervalnom nivou dovodi do potrebnog deficita energije tj. utrošenih kalorija.
Iz ovoga vidimo da postojeća razlika između dva vida treninga, služi boljoj orijentaciji i usaglašavanju postavljenih ciljeva u skladu sa njihovim realizovanjem…
P.S. I kardio i aerobni trening su naši moćni saveznici. No, mudrost je znati kada je vreme za primenu kojeg od njih…
Za svaku konsultaciju, pitanje, saradnju pisite na :
Tekst pripremio :
Marko Vlajić
personalni trener
